Lo stress può essere visto ovunque nella vita. Il cosiddetto stress può essere espresso come la "tensione" generata da individui sotto l'influenza di vari fattori di stimolo in un determinato ambiente. Questa "tensione" avrà un impatto positivo o negativo sul comportamento quotidiano delle persone.
La moderata "tensione" causata dallo stress sul posto di lavoro è un efficace volano per il successo professionale. La situazione di stress appropriata può coltivare la capacità delle persone di concentrarsi, sopportare e adattarsi, stimolare il potenziale, costruire fiducia in se stessi e migliorare l'efficienza lavorativa. Ma una volta che la pressione supera la tolleranza dell'individuo, le persone si sentiranno frustrate e impotenti, e cadranno persino nel vortice cognitivo negativo dell'insicurezza, del pessimismo e della depressione. Se queste emozioni non vengono gestite in modo tempestivo e ragionevole, lentamente si accumuleranno ed eroderanno la salute fisica e mentale degli individui, portando a disturbi del sonno, ansia e depressione, vertigini e mal di testa, pressione sanguigna anormale, ulcere da stress, costipazione, nervosismo eruzioni cutanee e altre malattie.
Oggi, con il rapido sviluppo della società, le persone devono affrontare una crescente pressione sul posto di lavoro. Per lavorare comodamente sotto alta pressione, è molto importante imparare a gestire e regolare le emozioni personali.
Il primo passo è comprendere correttamente le emozioni
L'emozione è una sorta di sentimento dell'umore che ci accompagna tutto il tempo. È una parte importante del meccanismo dinamico nelle attività interiori delle persone e anche un fattore importante nella formazione del carattere personale. È strettamente correlato all'adattamento e all'evoluzione umana.
L'emozione si riferisce all'esperienza dell'atteggiamento delle persone e alla risposta comportamentale a cose oggettive esterne. Si manifesta con attività interne come felicità o tristezza ed espressioni facciali esterne come risate e pianti. Allo stesso tempo, il corpo è accompagnato da corrispondenti cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella respirazione, nella temperatura corporea, ecc. La medicina tradizionale cinese classifica tutte le emozioni umane in sette attività emotive: "gioia, rabbia, preoccupazione, pensiero, tristezza, paura e shock ". Sottolinea che le sette emozioni sono la normale risposta fisiologica del corpo umano alla stimolazione dell'ambiente esterno.
Il grado di emozione può essere misurato dagli aspetti di piacere, motivazione, eccitazione, intensità e tensione. Ogni emozione ha polarità opposta alle due estremità di una dimensione specifica.
Il grado di piacere emotivo La generazione di ogni emozione è per lo più legata alle reazioni interiori positive o negative delle persone. Quando le persone incontrano cose che possono soddisfare i loro bisogni o soddisfare le loro aspirazioni personali, avranno uno stato d'animo "positivo", come la gioia della promozione; Quando i bisogni delle persone non possono essere soddisfatti, avranno uno stato d'animo "negativo", come la depressione quando lavorano sodo ma non vengono riconosciuti.
La motivazione dell'emozione, indipendentemente dal tipo di emozione, ha un certo effetto trainante sul comportamento personale. Si ritiene generalmente che le emozioni positive, come l'eccitazione e la gioia, appartengano alla motivazione positiva e abbiano la funzione di "spinta", che può rendere gli individui energici ed energici; Le emozioni negative, come la tristezza e la depressione, appartengono alla motivazione negativa e hanno la funzione di "ridurre la forza", che farà sentire le persone depresse e scoraggiate.
In termini di emozione, ogni tipo di emozione può essere eccitata o calma. L'emozione di "eccitazione" si verifica spesso quando l'evento è di grande importanza per l'individuo o inaspettato. È generalmente forte, transitorio ed esplosivo, come l'estasi del successo, la rabbia quando il risultato viene rubato, ecc.; L'umore in uno stato calmo e stabile è calmo e l'umore "calmo" è la condizione di base per garantire il normale lavoro, studio e vita delle persone.
L'intensità dell'emozione L'intensità dell'emozione è correlata al significato dell'evento scatenante rilevante per l'individuo e all'adeguatezza dello scopo e della motivazione dell'individuo. Proprio come la gioia può essere espressa come un aumento dal piacere all'estasi, la rabbia può essere espressa come un aumento da una lieve scontrosità alla rabbia.
La tensione o la facilità dell'emozione dipende dall'urgenza e dall'importanza dell'evento o del compito scatenante; Inoltre, anche il grado di corrispondenza tra capacità del sé e compito e la capacità di adattamento dello stato psicologico del sé sono fattori importanti. In generale, un certo grado di tensione favorisce il miglioramento della concentrazione e dell'efficienza personale, mentre una tensione eccessiva sarà controproducente.
In generale, ci sono emozioni positive e negative, ma non c'è differenza tra emozioni buone e cattive. In generale, la "tensione" causata dallo stress sul posto di lavoro è per lo più negativa e le persone hanno naturalmente un pregiudizio nei confronti di queste emozioni sul posto di lavoro e presumono che tutte le emozioni negative siano "cattive emozioni". Tuttavia, non è difficile scoprire che a volte emozioni negative lievi e moderate, fintanto che la psicologia personale è adeguatamente regolata, diventeranno il nostro rinforzo meticoloso e positivo.
Infatti, qualunque tipo di attività emotiva appaia, fintanto che si trova in una certa dimensione appropriata e può essere calma nel tempo, non causerà direttamente la malattia. Tuttavia, se l'attività emotiva è intensa ed eccessiva, che supera il limite che il corpo umano può sopportare, e non può essere calma per lungo tempo, influenzerà inevitabilmente la funzione del qi e del sangue nei visceri e porterà al disturbo della qi e sangue in tutto il corpo. Come menzionato nel Classico interno dell'Imperatore Giallo, "la rabbia fa male al fegato, la felicità fa male alla milza, il dolore fa male ai polmoni e la paura fa male ai reni".
Pertanto, il nucleo della formazione della malattia mentale non è l'emozione negativa in sé, ma la sua intensità, durata e se è commisurata all'evento stimolante. Le emozioni che influenzano le funzioni sociali, anche felici ed eccitate, saranno considerate patologiche.
Fase 2 Sii il padrone delle emozioni
Prima di tutto, dovremmo stabilire un atteggiamento lavorativo corretto nel nostro lavoro, prendercelo con calma e metterlo da parte, prendere sul serio ogni lavoro, avere la coscienza pulita e non perseguire eccessivamente la perfezione.
In secondo luogo, impara a essere consapevole del tuo stato emotivo, osserva la sua esistenza e fluttuazione e la reazione a catena che porta alla funzione corporea e presta attenzione alla tempestiva risoluzione dei problemi per evitare l'accumulo emotivo.
In terzo luogo, possiamo usare segnali psicologici, regolare la respirazione o rilassarci attraverso la musica, la meditazione o usare la pittura, la calligrafia, gli scacchi, lo sport e altri hobby per trasferire la pressione emotiva e sforzarci di raggiungere la calma quando siamo irritati, moderare la convergenza quando siamo felicissimi, rilasciare noi stessi - dissociarsi quando si è preoccupati, disperdersi quando si è preoccupati, deviare l'intrattenimento quando si è tristi, cercare sostegno quando si è spaventati e mantenere la calma quando si è presi dal panico.
Soprattutto quando compaiono emozioni negative, dovremmo analizzare le ragioni in tempo e risolvere il problema dalla radice per calmare le emozioni negative; Se non c'è motivo o il motivo non può essere rimosso, è necessario adeguare l'atteggiamento personale, provare a guardare le difficoltà e i problemi attuali da una prospettiva diversa o riposizionare il ruolo per alleviare il più possibile il cattivo umore. Quando il cattivo umore non può essere alleviato da solo, abbi il coraggio di aprirti e parlare con parenti e amici fidati in tempo per allentare la pressione.
Infine, se il cattivo umore non può essere efficacemente alleviato semplicemente con l'autoregolamentazione o la guida di parenti e amici, dovresti cercare attivamente un aiuto professionale. Puoi andare al dipartimento di psicologia o alla clinica psicologica di un normale ospedale per una valutazione e un trattamento professionale. Non assumere farmaci ansiolitici e antidepressivi a volontà.
Fase 3 Regolazione quotidiana dell'umore
Il principio generale di conservazione della salute menzionato nel Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo è "seguire i principi di yin e yang, armonizzarsi con il numero di abilità, mangiare e bere regolarmente, vivere regolarmente e non lavorare in modo sconsiderato, quindi possiamo essere entrambi fisicamente e spiritualmente, e finire la nostra vita, e andare alla fine del secolo". Nel lavoro quotidiano, se puoi "evitare il vento e il freddo, essere cauto nel vivere, regolare la tua dieta e sentirti a tuo agio con il lavoro e il riposo", le tue emozioni fluiranno naturalmente.
Evita il vento e il freddo. Molti uffici utilizzano condizionatori d'aria per regolare la temperatura. Quando si entra e si esce, è necessario aggiungere o rimuovere i vestiti in modo tempestivo. Il posto di lavoro dovrebbe mantenere una ventilazione costante, luce sufficiente, temperatura adeguata e un ambiente confortevole che favorisca il piacere fisico e mentale, la concentrazione e l'entusiasmo per il lavoro.
Vita attenta e organizzazione ragionevole del lavoro e del riposo, cerca di evitare di stare alzato fino a tarda notte. Se non puoi garantire 7-8 ore di sonno ogni giorno, puoi organizzare un pisolino adeguato nel pomeriggio. Il lavoro e il riposo regolari e la qualità e la quantità del sonno possono non solo prevenire il consumo eccessivo del qi positivo del corpo, ma anche aiutare ad alleviare l'affaticamento cerebrale, rinfrescare lo spirito e mantenere il pensiero agile.
Regola la dieta per garantire la tempistica di tre pasti e un'alimentazione equilibrata. In particolare, la colazione, in quanto fonte primaria di energia necessaria per iniziare una giornata di lavoro, deve essere consumata puntuale e il più nutriente possibile. Tra un pasto e l'altro, puoi anche mangiare correttamente cibi o bevande con effetti antiossidanti, come noci, cioccolato fondente, mirtilli, camomilla, tè alla rosa, ecc. Questi alimenti possono svolgere un ruolo nel proteggere i nervi, alleviare l'umore e alleviare lo stress a un certo estensione.
È facile soffrire di vertigini, vertigini, palpitazioni e altri sintomi dovuti al consumo interno di essenza di sangue a causa della "lunga vista fa male al sangue" e "la lunga seduta fa male alla carne"; Dopo essere stato seduto a lungo, il tessuto muscolare locale non è liscio nel qi e nel sangue e i meridiani sono bloccati, il che può facilmente portare a periartrite della spalla, spondilosi cervicale, tensione muscolare lombare e altre malattie, influenzando così l'efficienza e l'entusiasmo di lavoro. Si suggerisce di eseguire correttamente lo stretching, il taijiquan, il baduanjin e altri sport durante l'intervallo di lavoro, il che non solo può rafforzare il corpo e l'anima, ma aiuta anche a eliminare le cattive emozioni e favorisce la salute fisica e mentale.
Di fronte alla vita frenetica e alla pressione del lavoro, è normale avere fluttuazioni emotive occasionali, ma prestare attenzione a non essere influenzati dalle emozioni e interrompere il piano, influenzando così il normale ritmo di lavoro. Se vuoi essere in grado di lavorare sul posto di lavoro, è necessario imparare a percepire le emozioni, regolare la mentalità e padroneggiare il metodo per regolare le emozioni.
