Con l'arrivo delle vacanze invernali arrivano anche i "dolci guai" di molti genitori. I bambini non devono alzarsi presto, i loro tre pasti e la routine quotidiana vengono interrotti, il tempo dedicato alle attività all'aria aperta viene drasticamente ridotto, continuano a guardare programmi televisivi e giochi e, inconsapevolmente, la loro "piccola pancia" emerge silenziosamente. Come evitare di diventare un "bambino paffuto" durante le vacanze? Il Centro di Pechino per il controllo e la prevenzione delle malattie ricorda che durante le vacanze invernali, “l'apporto energetico” e il “dispendio energetico” di alcuni studenti delle scuole primarie e secondarie sono gravemente squilibrati. I genitori devono aiutare i loro figli a sviluppare abitudini alimentari e di esercizio fisico sane.
Li Ting, primario della Scuola di Salute del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie di Pechino, spiega che è facile ingrassare durante le vacanze invernali perché il corpo ha attivato una "modalità di accumulo di calore" sotto la duplice influenza di "ambiente+abitudini". Da un lato, con l’avvicinarsi del Festival di Primavera, le riunioni di famiglia e gli spuntini stanno diventando più comuni, e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri sono facilmente disponibili, rendendo facile per i bambini mangiare troppo inconsapevolmente; D’altro canto, il freddo invernale riduce le attività all’aperto e, grazie all’attrazione dei dispositivi elettronici, i bambini possono stare seduti fino a 6-8 ore al giorno, consumando metà delle calorie in meno rispetto a quando erano a scuola. Le calorie in eccesso verranno convertite in grasso e accumulate nel corpo.
I bambini e gli adolescenti attraversano un periodo critico di crescita e sviluppo e la "dieta" è sicuramente un grande tabù. Per gli studenti delle scuole primarie e secondarie che stanno sviluppando il proprio corpo, la chiave è "mangiare bene" piuttosto che "mangiare di meno". Li Ting ha detto che il tavolo da pranzo può essere trasformato in una 'tavolozza di colori', permettendo ai bambini di innamorarsi attivamente del cibo sano. Gli alimenti di diverso colore sono ricchi di vitamine e fibre alimentari, che possono aumentare la sazietà e ridurre l'assunzione di cibi ad alto-grasso e ad alto contenuto di zuccheri. La ricchezza visiva può anche aumentare la gioia di mangiare.
I genitori possono dividere gli spuntini con i propri figli in "quotidiani", "occasionali" e "cercare di non mangiare". Frutta fresca, noci originali, yogurt senza zucchero, cetrioli, pomodori e altri alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e danno un forte senso di sazietà. Possono essere posizionati in un posto ben visibile nel soggiorno, e i bambini possono prenderli ogni volta che hanno fame; Le patatine, i biscotti e il cioccolato dovrebbero essere consumati al massimo 1 o 2 volte a settimana, con una piccola porzione ogni volta, e dovrebbero essere consumati dopo i pasti per evitare di mangiare troppo a stomaco vuoto; Le bevande zuccherate, i cibi fritti e le caramelle sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti. I genitori dovrebbero controllare i loro acquisti e cercare di non mangiarli.
Gli esperti affermano che a molti bambini non piace lo sport perché trovano "troppo noioso correre e saltare la corda". Durante le vacanze invernali, i genitori possono trasformare l'esercizio fisico in un "gioco genitore-bambino", consentendo ai figli di bruciare calorie mentre giocano, il che non solo migliora le relazioni ma previene anche l'obesità. Anche le faccende domestiche quotidiane e i viaggi possono bruciare calorie, incoraggiare i bambini a camminare di più e a svolgere più lavori domestici.
Un sonno irregolare può anche portare ad un aumento di peso", ha detto Li Ting. Prevenire l'obesità durante le vacanze invernali non significa" limitare "la felicità dei bambini, ma usare modi innovativi e interessanti per aiutare i bambini a sviluppare sane abitudini alimentari e di esercizio fisico. Si raccomanda che genitori e figli sviluppino insieme un" programma di vacanze invernali "per evitare di stare alzati fino a tardi e dormire fino a tardi. La compagnia e la guida dei genitori sono la cosa più importante. Il sonno regolare può mantenere stabile il metabolismo del corpo e ridurre il rischio di accumulo di grasso.
