& #39;non riesco a dormire,'non riesco a dormire bene,'non riesco a svegliarmi, don'non voglio dormire... Addormentati, ma non riesco a'dormire bene. Il desiderio di"persone con insonnia" dormire bene è anche affrontare le sfide della frammentazione del sonno, del risveglio precoce e così via. Per molte persone, il sonno sta diventando una questione di duro lavoro e la libertà del sonno è diventata un lusso.
Gli insonni vedono che questi sette metodi scientifici li aiutano ad addormentarsi facilmente
Cosa posso fare per addormentarmi velocemente?
1. Meditazione
La rete di informazioni mediche ha appreso che quando sei turbato, puoi meditare e respirare per circa 10 minuti e concentrare tutta la tua attenzione sulla respirazione, che favorisce il rilassamento dei muscoli e aiuta a eliminare le emozioni negative.
2, fare un buon lavoro prima di andare a letto condizionamento.
Fai un bagno caldo 1 ~ 2 ore prima di andare a letto, che può aumentare la temperatura corporea di base e rilassare i muscoli. Quando vai a letto, la temperatura corporea diminuisce gradualmente e anche la sonnolenza attacca; Prima di andare a letto, puoi anche bollire i piedi con acqua calda, che può favorire la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo; Non puoi'non mangiare alcun cibo 3 ore prima di andare a letto, perché una cena troppo piena può aumentare la secrezione di acido gastrico e aumentare il carico sull'intestino e sullo stomaco; Non puoi'fare esercizi faticosi due ore prima di andare a letto, perché l'esercizio ecciterà eccessivamente il cervello e influenzerà la qualità del sonno. Potresti anche fare un esercizio di stretching moderato, che favorisce la calma graduale del corpo e della mente.
3. Scegli lenzuola comode e copripiumini
Scegli lenzuola e copripiumini realizzati con materiali traspiranti e traspiranti, come lana, seta o puro cotone; Il raso sintetico o il poliestere e altri materiali sono difficili da scaricare l'umidità, il che può influire sulla qualità del sonno.
4. Mantieni l'ambiente interno al buio
Accendere la luce per dormire può inibire la secrezione di melatonina e disturbare la qualità del sonno. Pertanto, tutte le luci dovrebbero essere spente di notte e, se possibile, dovrebbero essere installate tende ombreggianti. Se non riesci a'non bloccare completamente la luce, potresti anche indossare una maschera per gli occhi per dormire.
5. Controllo attivo del peso
Le persone obese sono spesso accompagnate da ipertrofia adenoide, che blocca le vie aeree e influisce sulla qualità del sonno. Pertanto, dovremmo controllare attivamente il peso corporeo non solo per prevenire le malattie croniche, ma anche per migliorare la qualità del sonno.
6. Prevenzione e cura delle malattie croniche
Malattie e dolore possono influenzare la qualità e il tempo del sonno. Pertanto, le malattie di base come dispnea, tre alti, tosse, palpitazioni e malattie ossee e articolari dovrebbero essere trattate il prima possibile.
7. Mantieniti ottimista
Pensare sempre a cose varie e deragliare dalla società è facile per causare insonnia. Pertanto, prima di andare a letto, dovresti regolare il tuo umore ed eliminare la tua pressione interiore nel tempo, in modo da non ridurre la qualità del sonno a causa del tuo umore.
promemoria
Mantieni la calma prima di andare a letto. Puoi regolare il tuo umore con la respirazione profonda o un allenamento di rilassamento. Regolare l'umidità interna e la temperatura. L'umidità relativa è di circa il 60% e la temperatura è di circa 18 ~ 23 . Se i metodi di cui sopra non riescono ancora a migliorare l'insonnia, è necessario consultare un medico il prima possibile.
