Alcuni cittadini hanno consultato questo giornale. Ora è una frizzante stagione autunnale. Vogliono fare più sport all'aria aperta. avete delle precauzioni? Il preparatore atletico Zhang Yong ha suggerito che in autunno c'è una grande differenza di temperatura tra la mattina e la sera. Quando facciamo sport all'aria aperta, dovremmo prestare attenzione ad alcuni dettagli per evitare di intaccare la nostra salute.
L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere moderata
La rete di informazioni mediche ha appreso che l'autunno è una buona stagione per l'esercizio fisico, ma in questo momento, poiché lo Yang umano è nella fase di convergenza e coltivazione interna, anche l'esercizio dovrebbe rispettare questo principio e la quantità di esercizio non dovrebbe essere troppo grande , in modo da prevenire la perdita di Yang causata da un'eccessiva sudorazione. Gli sport dovrebbero essere facili e delicati con una moderata quantità di esercizio.
Per gli adolescenti, lo sport può favorire lo sviluppo fisico. Puoi scegliere sport come calcio, basket e corsa a lunga distanza, che non solo possono esercitare la funzione cardiopolmonare, ma anche migliorare la qualità fisica e l'immunità."Impiegati" può approfittare della pausa del fine settimana per scegliere badminton, ping pong, bowling e altri progetti con una piccola quantità di esercizio. Non saranno troppo stanchi, ma svolgeranno anche un ruolo nell'alleviare la pressione. Per gli anziani, possono scegliere di fare una passeggiata a casa e giocare a taijiquan. Tuttavia, per le persone con ipertensione e malattie cardiovascolari, devono fare il possibile durante l'esercizio per prevenire incidenti dovuti a tempo di esercizio troppo lungo, troppo esercizio e gamma di esercizi troppo ampia.
Preparati e rilassati
Gli sport all'aria aperta hanno le caratteristiche di un lungo tempo di esercizio e di una grande quantità di esercizio, quindi prima di iniziare gli sport all'aria aperta, dovremmo fare una preparazione completa sotto molti aspetti e prestare attenzione al rilassamento dopo lo sport.
Un'attrezzatura sportiva adeguata è molto importante. Non solo può rendere gli atleti più efficienti e confortevoli nel processo sportivo, ma anche evitare alcune lesioni accidentali. Quando si seleziona l'attrezzatura sportiva, dovremmo scegliere in base alle esigenze sportive, alle proprie caratteristiche e all'ambiente sportivo. Ad esempio, quando si praticano sport all'aria aperta come l'alpinismo e l'escursionismo, dobbiamo proteggere le gambe e la vita.
Gli sport all'aria aperta di lunga durata causano un consumo fisico eccessivo. Nello sport, dovremmo integrare le sostanze necessarie all'organismo nel tempo. Ad esempio, quando si suda troppo, è possibile aggiungere una piccola quantità di sale all'acqua calda per mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo umano e prevenire gli spasmi muscolari. Quando si reintegra l'acqua, prendere una piccola quantità, più volte e bere lentamente come principio. Ad esempio, per la corsa su lunghe distanze e altri sport, è meglio preparare dell'acqua zuccherata, perché è facile per gli atleti avere sintomi ipoglicemici come vertigini, sudorazione, affaticamento degli arti e così via.
Dopo un lungo periodo di esercizio, i muscoli saranno stanchi e diventeranno un po' rigidi. È difficile riprendersi in poco tempo. Questo problema può essere ben risolto allungando e rilassando. Puoi anche rilassare i muscoli facendo un bagno di acqua calda e massaggiando per evitare crampi dopo l'esercizio.
Mantieniti al caldo prima e dopo l'esercizio
La rete di informazioni mediche ritiene che ci sia una grande differenza di temperatura tra la mattina e la sera in autunno. Dobbiamo prestare attenzione a mantenere caldo e regolare i vestiti in base ai cambiamenti di temperatura esterna. Durante l'esercizio, non dovresti toglierti troppi vestiti contemporaneamente. Dovresti prima riscaldarti e toglierti i vestiti più spessi solo dopo che il tuo corpo si sente leggermente caldo. Dopo l'esercizio, sudi spesso. In questo momento, non indossare abiti imbevuti di sudore per fare esercizio o riposare all'aperto, in modo da evitare di prendere freddo. Vai nello spogliatoio o in bagno in tempo, togliti i vestiti impregnati, asciuga il sudore sul corpo con un asciugamano asciutto, cambia i vestiti asciutti e prendi misure calde.
