Manifestazioni cliniche dell'osteoartrite
I sintomi principali sono dolori articolari, spesso dolore a riposo, che si manifesta come dolore dopo il riposo e si allevia dopo un momento di attività, ma il dolore si intensifica dopo troppa attività. Un altro sintomo è la rigidità articolare, che si verifica spesso quando ci si alza al mattino o dopo che le articolazioni hanno mantenuto una determinata posizione per lungo tempo durante il giorno. Controllare le articolazioni colpite per vedere gonfiore e dolorabilità articolare, attrito o"fare clic su" suono durante l'attività e atrofia muscolare e deformità articolare nei casi più gravi.
La rete di informazioni mediche ha appreso che l'osteoartrite è ancora una malattia ostinata in clinica ed è difficile trattarla. Anche se sembra terribile, possiamo prevenire e proteggere in anticipo e pianificare in anticipo. Tra molti metodi, l'intervento fisico è la prima scelta. Attraverso l'esercizio è possibile aumentare la forza muscolare degli arti inferiori. Quando i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio sono sviluppati, è equivalente a che il corpo umano ha un paio di"ginocchiere". La chiave è non lasciare il corpo per 24 ore. Può rafforzare la stabilità dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, i forti muscoli delle gambe diventeranno una"pompa di energia" per il flusso sanguigno. Attraverso la potente contrazione e stiramento dei muscoli, più sangue può essere"pompato" alle articolazioni, quindi aumentare la microcircolazione intorno all'articolazione. La chiave è che la cartilagine articolare non ha apporto di sangue, il liquido articolare è secreto dalla sinovia e il liquido articolare viene continuamente fatto circolare e aggiornato durante l'attività articolare. La cartilagine articolare deve assorbire la nutrizione e l'energia del fluido articolare attraverso questa compressione, altrimenti la cartilagine articolare degenererà e si assottiglierà a causa della mancanza di nutrizione. Nel tempo, come i cuscinetti arrugginiti, perdono flessibilità. Il fluido articolare può essere secreto in grandi quantità solo quando è attivo, quindi le persone che amano lo sport di solito hanno articolazioni più flessibili rispetto alle persone che non amano lo sport.
Di solito, fai le seguenti due piccole azioni per esercitare i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio sempre e ovunque:
La prima azione: siediti, solleva le cosce e scalcia i polpacci
Prendi una posizione seduta, solleva lentamente le cosce a una velocità costante e scalcia lentamente i polpacci. In questo momento, puoi sentire che il quadricipite femorale è molto teso. Resisti per un po', quindi ritrai lentamente i polpacci. Ricorda di farlo lentamente, quindi cambia l'altra gamba. Fai 3-4 gruppi ogni giorno per 3-5 minuti.
La seconda azione: seduta"alpinismo"
Siediti davanti alla sedia, apri le gambe alla stessa larghezza delle spalle e metti le mani davanti alle ginocchia. Le mani e le gambe devono esercitare forza l'una contro l'altra. Dall'inizio alla fine, devi essere in uno stato di esercizio della forza e sollevarti lentamente. Le tue mani premono sempre verso il basso, cadono e poi si aprono. In questo momento, puoi sentire un po' di tensione e affaticamento nei muscoli della coscia, che è un po' come scalare un edificio o salire una montagna nella nostra vita quotidiana. Attenersi ad esso 3-4 volte al giorno per 3-5 minuti ogni volta.
