La primavera è un buon giorno per la rinascita di tutte le cose. In questa calda stagione primaverile, i bambini si tolgono i vestiti pesanti e sono più disposti a praticare sport. In questo momento, dovremmo incoraggiarli a partecipare a più sport, per aiutare i bambini a sviluppare buone abitudini di esercizio.
Quali sono i benefici dell’attività fisica?
L'adesione all'esercizio scientifico può aiutare i bambini a formare e mantenere sani i tessuti muscoloscheletrici, inclusi muscoli, ossa e articolazioni, promuovendone la crescita e lo sviluppo;
★ Può anche migliorare la forma fisica e l'immunità e prevenire le malattie;
★ Godersi l'umore, affinare la forza di volontà, aumentare la fiducia e migliorare la salute mentale;
★ Può anche essere utile per lo sviluppo del cervello, rendendo i bambini più intelligenti.
Quali sono i metodi di esercizio per favorire la crescita in altezza dei bambini?
L'esercizio fisico è infatti benefico per la crescita in altezza dei bambini. I genitori dovrebbero scegliere gli sport appropriati in base all'età, al livello di sviluppo, all'abilità fisica e agli interessi dei loro figli. Dovrebbero procedere passo dopo passo e non affrettarsi a ottenere risultati, altrimenti ciò andrebbe a discapito della crescita sana dei loro figli.
Innanzitutto consigliamo gli esercizi di salto. Per i bambini, la scelta migliore per gli esercizi primaverili sono senza dubbio gli sport di salto, come il salto della corda, il salto in alto, il salto in lungo, il calcio del volano, il salto degli elastici, il basket e la pallavolo. Poiché il salto può allungare muscoli e legamenti, è più facile stimolare la divisione dei condrociti e la secrezione dell'ormone della crescita, favorendo così la crescita dei bambini.
Poi ci sono gli esercizi di stretching. Poiché lo sviluppo delle ossa richiede una certa quantità di pressione longitudinale, esercizi di stretching come il nuoto, gli esercizi di pull-up, gli esercizi di stretching, gli anelli e il balletto possono tirare muscoli e legamenti, stimolare la proliferazione della cartilagine e promuovere la crescita della colonna vertebrale e delle ossa degli arti. . I genitori possono consentire ai bambini di allungare completamente ed esercitare tutte le parti del corpo attraverso il nuoto, e la pratica dei pull-up può allungare la colonna vertebrale e favorire la crescita delle ossa spinali, favorendo così la crescita continua dell'altezza dei bambini.
Inoltre, nella vita quotidiana, si dovrebbe prestare attenzione alla postura seduta, eretta e camminata, al mantenimento di una colonna vertebrale diritta e alla prevenzione della scoliosi, che è altrettanto importante per la crescita in altezza.
Quali sport dovrebbero essere evitati?
I movimenti sopra menzionati, come il salto e lo stretching, possono esercitare una pressione verticale sulle ossa, promuovere la proliferazione delle cellule ossee, aiutare lo sviluppo osseo e quindi favorire la crescita in altezza dei bambini.
Tuttavia, esercizi con pesi come il sollevamento pesi e i manubri sono compressivi e una pressione eccessiva può ostacolare la crescita longitudinale delle ossa. Lo sviluppo osseo dei bambini non è ancora completamente formato, il che può facilmente danneggiare le ossa e influire sull'altezza del corpo. I genitori dovrebbero incoraggiare i bambini ad evitare questi esercizi il più possibile.
La trilogia dello sport
Lo sport dovrebbe enfatizzare la scienza. Un esercizio completo comprende tre fasi: attività di preparazione, attività formali e attività di organizzazione.
Attività di preparazione, note anche come attività di riscaldamento
Si riferisce all'esercizio fisico a bassa intensità che inizia con l'attività fisica principale, che di solito dura 5-10 minuti. Facendo camminata veloce e facendo jogging, i vari sistemi di organi del corpo vengono riscaldati, entrando in anticipo nello stato di lavoro e facendo alcuni esercizi di stretching per aumentare la mobilità articolare e migliorare l'elasticità muscolare per prevenire infortuni sportivi.
Evento formale
È l'attività sportiva principale di uno sport. Ciò include esercizi aerobici come camminata veloce, jogging, salto della corda, salto con un piede singolo, salto con due piedi, basket, pallavolo e nuoto, nonché trazioni alla sbarra, salto in lungo, corsa di corsa ed esercizi anaerobici ad alta quota, con una durata generale di 30-60 minuti.
Organizzare attività
Dopo il completamento delle principali attività sportive. Attività di rilassamento moderate possono aiutare il corpo a riprendersi da uno stato di esercizio a uno stato di tranquillità. Di solito dura 5-10 minuti e il contenuto dell'attività è simile alle attività preparatorie, inclusi esercizi a bassa intensità come camminare e fare jogging, nonché vari esercizi di stretching.
Puoi provare a prendere con disinvoltura prodotti che promuovono la crescita in altezza nelle pubblicità?
I bambini non dovrebbero fare affidamento ciecamente su vari "farmaci per aumentare la statura" per aumentare la loro altezza. Le cause della bassa statura nei bambini comprendono la bassa statura familiare, fattori patologici tra cui disturbi sistemici ed endocrini e fattori sociali e psicologici.
Attualmente è stato riscontrato che più di 300 malattie sono accompagnate da bassa statura. I vari farmaci per aumentare la statura pubblicizzati sul mercato non sono adatti a tutti i bambini. I genitori dovrebbero portare i propri figli presso istituti medici formali per esami e diagnosi, identificare la causa e ricevere cure mirate. Pertanto, i genitori non dovrebbero permettere facilmente ai loro figli di provare a prendere vari farmaci per aumentare l'altezza.
Perché è importante misurare regolarmente l'altezza e il peso di un bambino?
L'altezza e il peso di un bambino possono riflettere il suo livello di sviluppo fisico. I genitori dovrebbero stabilire un concetto scientifico di salute, misurare regolarmente l'altezza e il peso dei propri figli ed essere in grado di comprendere tempestivamente i cambiamenti dinamici nel livello di sviluppo fisico dei propri figli, monitorandone la crescita e lo sviluppo. Si consiglia di eseguire l'autotest del peso almeno una volta alla settimana e dell'altezza una volta al trimestre.
Un'altezza adeguata e un aumento di peso sono manifestazioni di un'alimentazione equilibrata dei bambini.
L'altezza e il peso dei bambini possono riflettere il loro livello di sviluppo fisico, che attraversa principalmente tre fasi:
① Periodo relativamente stabile: prima della pubertà, la crescita di altezza e peso è continua e stabile. L'altezza dei bambini aumenta di 5-7 cm all'anno e il loro peso aumenta di 2-3 kg;
② Periodo di crescita rapida: è una delle principali manifestazioni dell'adolescenza. Quando si entra nel picco della crescita rapida, l'altezza può aumentare di 10-14 cm all'anno e il peso può aumentare di 8-10 kg all'anno;
③ Periodo di arresto della crescita: a partire dalla metà fino alla tarda adolescenza, l'altezza e il peso generalmente smettono gradualmente di aumentare in modo significativo.
Per i bambini con crescita lenta, malnutrizione o obesità, è importante rivolgersi al medico per il test dell’età ossea e altri esami clinici il prima possibile, al fine di identificare tempestivamente i problemi e ricevere un trattamento mirato.
Perché garantire un’alimentazione ragionevole e un sonno sufficiente?
In termini di nutrizione ragionevole:
Tre pasti al giorno, tempi e quantità prestabiliti e un'alimentazione regolare sono i requisiti fondamentali per garantire una crescita sana dei bambini. Dovresti fare colazione ogni giorno e fare una buona colazione. Il cibo della colazione dovrebbe includere tre o più tipi di cibo, inclusi cereali, patate, frutta e verdura, alimenti di origine animale, latte, fagioli e noci, ecc. Se un bambino non fa una buona colazione, manca di nutrimento e il cervello non consuma abbastanza energia, hanno bisogno di utilizzare le riserve proteiche del loro corpo, il che inevitabilmente influenzerà la loro crescita e il loro sviluppo nel tempo.
Ricordare ai genitori di garantire l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di proteine di alta qualità come pesce, pollame, uova, carne magra e prodotti a base di soia. Prestare attenzione a fornire alimenti ricchi di calcio nella loro dieta, come latte e latticini. Incoraggia i bambini a fare esercizio all'aperto e a crogiolarsi al sole per favorire l'assorbimento del calcio. Aumentare le attività all’aperto può anche promuovere la salute fisica e mentale dei bambini e prevenire la miopia.
Incoraggia i bambini a mangiare meno zucchero. Mangiare troppo zucchero può facilmente influenzare l'appetito di un bambino, ridurne l'assunzione e influenzare inevitabilmente l'assorbimento dei nutrienti. L’alto livello di zucchero nel sangue influenza anche la secrezione dell’ormone della crescita. Scegli snack nutrienti con moderazione, come mele, agrumi, latte puro, yogurt, arachidi semplici, noci e mandorle.
Quando si cena fuori, è importante prestare attenzione a una combinazione ragionevole e mangiare meno cibi ricchi di sale, zucchero e grassi. Mantenere una dieta leggera senza essere schizzinosi o mangiare troppo e coltivare abitudini alimentari sane.
In termini di sonno adeguato:
La mancanza di sonno influisce sulla salute fisica dei bambini, nonché sulla loro attività quotidiana e sull'efficienza dell'apprendimento. Per i bambini di età compresa tra 6-12, programmare 9-12 ore di sonno al giorno, non meno di 9 ore; I bambini di età compresa tra 13-17 dovrebbero dormire per 8-10 ore al giorno.
Per garantire un sonno sufficiente ai bambini, i genitori dovrebbero riconoscere pienamente l’importanza del sonno. Aiuta i bambini a creare un ambiente di sonno rilassato e tranquillo e a sviluppare l'abitudine al sonno regolare; Ridurre o evitare i fattori che influenzano il sonno dei bambini, come il rumore, temperature eccessivamente alte o basse e una forte illuminazione; Per aiutare i bambini ad avere un buon stato mentale prima di andare a dormire e alleviare la pressione che può essere causata dallo stress accademico, possono ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire.
