Puoi pensare all'allenamento aerobico come a qualsiasi tipo di esercizio in grado di accelerare la respirazione, inclusi camminare, fare jogging, andare in bicicletta e, naturalmente, aerobica. Per ottenere l'effetto dell'allenamento aerobico, l'esercizio selezionato deve essere in grado di aumentare la frequenza cardiaca, rendere la respirazione più veloce e mantenerla ininterrotta per almeno 20 minuti.
Nel fitness club, incoraggiamo tutti a partecipare all'allenamento aerobico almeno 2-5 volte a settimana in base ai propri obiettivi. Se vuoi beneficiare dell'allenamento aerobico, devi trovare il giusto metodo di allenamento:
Il riscaldamento per 5 minuti è più efficace per dimagrire!
1. Scegli uno sport che ti piace e che fa per te.
2. I primi 5-10 minuti sono la fase di riscaldamento. Inizia lentamente. Ad esempio, se vuoi correre, cammina prima per 5 minuti, quindi aumenta gradualmente la velocità.
3. Scegli la giusta intensità, che è un errore comune quando le persone si allenano. Puoi controllare l'intensità attraverso il respiro. Puoi sentire mancanza di respiro, ma l'intensità non dovrebbe essere troppo grande per respirare.
Se l'intensità è moderata, dovresti essere in grado di parlare durante l'allenamento. L'importante è che tu possa raggiungere questa intensità e mantenerla per 15-30 minuti. Questo è il modo migliore di allenamento aerobico. Se lo fai, sentirai che il tuo corpo sta cambiando nello stato che desideriamo.
Poiché l'intensità dell'esercizio di ognuno è diversa, è necessario scoprire l'intensità dell'esercizio adatta a te. Faresti meglio a fissare un appuntamento con un preparatore atletico e chiedere loro di aiutarti a scoprire l'intensità di allenamento adatta a te.
4. L'allenamento aerobico dovrebbe durare almeno 20-30 minuti. Non importa per quanto tempo ti alleni. Ciò che conta è mantenere la stessa intensità di allenamento durante l'allenamento. Se ti senti troppo stanco, dovresti rallentare. Se ti senti a tuo agio, dovresti accelerare.
5. Allenati 2-5 volte a settimana, a seconda del tuo obiettivo. Se vuoi solo fare esercizio fisico regolare, 2-3 volte a settimana sono sufficienti. Se vuoi perdere peso e ottenere risultati significativi, dovresti allenarti 5-6 volte a settimana. Dopo aver perso peso, puoi ridurre della metà il numero di allenamenti.
Se segui le istruzioni di fitness di cui sopra per esercitarti con attenzione, otterrai benefici. Prima di iniziare l'allenamento, è meglio consultare un medico e fissare un appuntamento con un istruttore di fitness per aiutarti a iniziare il tuo programma di fitness. È più facile di quanto pensi.
